こんにちは、ふたば接骨院・鍼灸院です。
４月になり気温が不安定で肩こりや腰痛を起こす方が増えています。
肩こりに悩む人が急増中！原因とストレッチの重要性
なぜ肩こりが起こるのか？
肩こりは現代人の多くが抱える悩みのひとつです。特にデスクワークやスマートフォンの利用が多い方にとって、肩や首の筋肉の緊張が慢性的に続くことで発症しやすくなります。本来、首や肩の筋肉は頭の重みを支えたり、腕の動きを補助する役割を担っています。しかし、長時間同じ姿勢をとることで筋肉が疲労し、血流が悪くなってしまうと、筋肉内に老廃物が溜まりやすくなり、それが痛みやこりを引き起こします。
特に猫背やストレートネックの方は、通常よりも首や肩に負担がかかりやすく、筋肉が常に緊張状態にあるため、肩こりになりやすいといえます。
肩こりを放置するとどうなる？
「ちょっと疲れただけ」と肩こりを軽視して放置してしまうと、症状がどんどん悪化する可能性があります。慢性化すると、頭痛・めまい・吐き気・手のしびれ・集中力の低下・不眠など、さまざまな不調を引き起こすことがあります。また、筋肉の柔軟性が落ちることで姿勢の歪みが進行し、骨格や関節にも悪影響を与えるリスクがあります。
特に首まわりには自律神経の中枢が集まっているため、肩こりの悪化は精神的なストレスや自律神経失調にもつながりかねません。だからこそ、早めの対処が重要なのです。
ストレッチが効果的な理由
肩こり対策において、ストレッチはとても有効な手段です。ストレッチを行うことで筋肉の緊張が緩み、血流が改善され、こりの原因である老廃物の排出も促されます。さらに、肩まわりだけでなく、背中や胸の筋肉を柔らかくすることで姿勢の改善にもつながり、肩こりの根本原因を取り除くことにもつながります。
ストレッチの良いところは、自宅や職場など、場所を問わず気軽に取り組める点です。特別な道具や広いスペースも必要ありませんし、1回5分程度でも継続することで体に変化が現れるのも大きな魅力です。
肩こりを和らげるおすすめストレッチ5選
肩甲骨はがしストレッチ
肩こり改善においてカギとなるのが「肩甲骨の可動性」です。肩甲骨が固まってしまうと、肩まわりの筋肉が引っ張られ、こりやすくなります。
【やり方】
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両手を肩に置く
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肘で大きな円を描くように、前後それぞれ10回ずつ回す
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肩甲骨がしっかり動いていることを意識
これにより、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、肩全体が軽く感じるようになります。
首まわりのリリースストレッチ
肩こりとセットで感じることが多いのが「首の張り」。首の筋肉が硬くなると、肩の筋肉にも負担がかかります。
【やり方】
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椅子に座り、背筋を伸ばす
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ゆっくりと右に首を倒し、左の首筋を伸ばす（逆も同様に）
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各方向で15〜20秒キープ、無理せず深呼吸しながら行う
このストレッチはデスクワーク中の気分転換にも最適です。
背中の丸まりを防ぐ胸開きストレッチ
デスクワーク中心の方は、胸の筋肉が縮こまりがちになり、猫背姿勢を助長します。胸を開くストレッチを行うことで姿勢の改善と肩の負担軽減が同時に得られます。
【やり方】
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両手を後ろで組み、胸を張るように腕を下に引っ張る
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肩甲骨を寄せるようにして10秒キープ
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これを3セットほど繰り返す
姿勢が整うことで、自然と肩こりの発生頻度が下がる体になります。
タオルを使った簡単肩こり解消法
タオル1本あればできるストレッチも非常に有効です。筋肉の深層までじっくりとほぐすことができ、寝る前にもおすすめです。
【やり方】
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タオルの両端を持ち、背中の後ろに回す
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片方の手で上から、もう片方の手で下から引っ張るようにして、肩を伸ばす
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左右交互に行い、無理のない範囲でストレッチ
普段使っているフェイスタオルで簡単にできるため、習慣化しやすいのが特徴です。
お風呂上がりに最適なリラックスストレッチ
お風呂上がりは体が温まり、筋肉が柔らかくなっているタイミング。この時間にストレッチを行うと、効果がより高まります。
【おすすめストレッチ】
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仰向けに寝て、両手を頭の上で伸ばす
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ゆっくりと深呼吸しながら、全身を気持ちよく伸ばす
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肩や背中の筋肉の緊張が取れていく感覚を意識
副交感神経も優位になり、睡眠の質向上にもつながるので、寝る前の習慣にすると一石二鳥です。
ストレッチだけじゃダメ？整骨院との併用で根本改善を目指す
肩こりの根本原因には施術が有効
ストレッチは肩こり改善に非常に効果的ですが、あくまでもセルフケアの範囲にとどまります。一時的に筋肉がほぐれても、根本的な原因が改善されていなければ再発しやすいというのが実情です。
多くの肩こりの原因は、骨格や筋肉のバランスの崩れ、姿勢の歪み、生活習慣など、複合的な要因から成り立っています。たとえば、猫背や骨盤の傾きによって常に肩に負担がかかる状態が続いていれば、いくらストレッチをしても根本解決には至りません。
このような場合は、整骨院での専門的な施術が必要不可欠です。当院では、まずお身体全体の状態を丁寧にチェックし、肩こりの本当の原因を見極めたうえで、適切な施術を提案しています。
当院で行う肩こりに特化した施術とは
当院では、肩こりでお悩みの方に対し、以下のような施術を組み合わせたオーダーメイドの施術プランをご提供しております。
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姿勢分析・骨盤の調整
まずは全身のバランスを確認し、肩こりの原因となっている骨盤や背骨の歪みを矯正します。姿勢を整えることで、肩にかかる負担が軽減され、再発しにくい体へと導きます。 -
深層筋へのアプローチ
表面の筋肉だけでなく、肩こりの元となる**インナーマッスル（深層筋）**に働きかける施術を行います。これにより、肩まわりの緊張を効果的に緩和できます。 -
手技療法＋物理療法の併用
手技による筋肉調整に加えて、電気治療や温熱療法を活用することで、痛みの軽減と回復の促進を図ります。
整骨院での施術を受けることで、ストレッチでは届かない深部の筋肉や構造の改善が可能となり、より高い効果が期待できます。
▶ 施術の詳細はこちらのページでもご紹介しています。
ストレッチ×施術で再発しない体づくりへ
もっとも理想的なのは、「整骨院での施術による根本改善＋自宅でのストレッチによる予防」というWアプローチです。施術によって体のバランスを整え、日常生活ではストレッチでその状態をキープする。これが再発しにくい健康な体づくりのポイントとなります。
当院では施術後に、お一人おひとりの生活スタイルや身体の状態に合わせて、自宅でできる最適なストレッチ方法の指導も行っています。自己流ではなく、専門家のアドバイスを受けながら継続することで、効果もより実感しやすくなります。
肩こりに悩むすべての方へ、その場しのぎではない「本当の改善」を体験していただきたいと考えています。少しでも気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。
肩こりストレッチに関するよくある質問
肩こりストレッチは1日何回が効果的？
基本的には1日2〜3回、朝・昼・夜のタイミングで5〜10分程度行うのが効果的です。特にデスクワークの合間や、起床後・入浴後など、体が硬くなりやすいタイミングに取り入れると良いでしょう。無理なく続けることが大切なので、「習慣化」を目指してみてください。
仕事の合間にできるストレッチは？
椅子に座ったまま行えるストレッチが便利です。たとえば、首を左右にゆっくり傾ける動作や、肩をぐるぐる回す運動、肩甲骨を寄せる動作などが効果的です。タイマーを使って1時間に1回軽い運動をするだけでも、肩こり予防につながります。
ストレッチで逆に痛みが出ることはある？
ストレッチ中に**「ズキッとする痛み」や「しびれ」が出た場合は中止してください**。無理に筋肉を引っ張ることで逆に炎症を起こすことがあります。大切なのは「気持ちいい」と感じる範囲で行うこと。痛みを感じたらすぐにやめて、必要であれば整骨院に相談しましょう。
ストレッチとマッサージの違いは？
ストレッチは筋肉を伸ばして柔軟性を高める運動であり、マッサージは筋肉を押したり揉んだりして血流を促す手技です。どちらも肩こり改善には効果がありますが、ストレッチは自分で行えるのがメリット。一方、マッサージはリラクゼーション効果も高く、プロの手で行うことで即効性が期待できます。
ストレッチで肩こりは完全に治るの？
軽度の肩こりであれば、ストレッチだけでも改善する場合はあります。しかし、骨格の歪みや姿勢のクセが原因となっている場合は、ストレッチだけでは限界があります。そのような場合は、整骨院での施術と併用することで、より高い改善効果を目指せます。
肩こりストレッチで体スッキリ！つらい症状はお気軽に当院までご相談ください
肩こりは現代人にとって避けがたい悩みですが、正しい知識とケア方法を知っていれば、つらい症状から解放されることも十分に可能です。ストレッチは日常的に取り入れやすく、副作用のない肩こり対策としてとても有効です。
しかし、長年続いている慢性肩こりや、ストレッチだけでは改善しない症状には、整骨院での根本的なアプローチが必要になります。当院では、丁寧なカウンセリングと的確な施術で、一人ひとりに合った改善プランをご提案しています。
「肩こりがつらくて毎日が憂うつ…」
「ストレッチをしてもすぐ戻ってしまう…」
そんな方は、ぜひ一度当院までご相談ください。一緒に肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！
