[合計時間2分]寝ながら行う腰痛ストレッチ

2021/09/26 | カテゴリー：トピックス

こんにちは、ふたば接骨院です。

朝も少しずつ肌寒くなってきて、夏の終わりを実感して参りましたね。寒くなってくると腰痛がつらくなるなんて事あると思います。

腰痛は全国で約2800万人、日本人口の¼の方が腰痛で悩まされていると言われています。原因の多くは不明とされており、どうしたらいいのか分からず腰を押してみたり、湿布を貼ったりされると思います。ただそうなると仕事に集中出来ない、夜寝れない、朝起きる時がつらい、湿布の匂いが気になるなど不満点がいくつか挙げられると思います。そんな腰痛も寝ながらストレッチできて気持ちよく腰痛予防、改善が出来たら嬉しいと思いませんか？

というわけで、今回は自宅でできる寝ながらできる腰痛に効くストレッチをご紹介させていただきますが、ストレッチをするとどうして良いのかをまずお伝えします。まずストレッチとは筋肉や関節を伸ばして行う、柔軟性を高める運動です。その効果は固い筋肉の柔軟性を上げて関節への負担を減らしてあげるのはもちろん、疲労の回復や血行を良くする効果もありますので、無理ない程度に行っていきましょう！

前置きが長くなってしまいましたが、腰痛ストレッチをご紹介致します。

それではLet’sストレッチ♪

[仰向けで寝ていただいた状態でスタートします！]

腰痛ストレッチその1

片足を伸ばしたまま、もう片方の足を腕で抱えて胸に引き寄せていきます。気持ちいいなあと思ったところで30秒間キープします。30秒間キープできましたらゆっくりと元に戻していきます。

それを反対の足も行いましょう！

腰痛ストレッチその2

片足を伸ばしたまま、もう片方の足を曲げて、身体をひねるようにして足を伸ばしたままの方に倒していきます。こちらも気持ちいいなあと思ったところで30秒間キープします。30秒間キープできましたらゆっくりと元に戻していきます。

それを反対の足も行いましょう！

https://youtu.be/zGs1s2y8fbw

文字だけじゃ伝わらないという方！ご安心下さい！当院では定期的にYouTube「ふたば接骨院チャンネル」にて”日頃から出来る簡単ストレッチ””すぐに押せるツボ””治療内容の説明”などを配信しています。今回ご紹介した腰痛ストレッチも配信しておりますので、良ければチャンネル登録よろしくお願い致します！

これらを1日1セット！